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Febrero 9, 2011

Como llegar a trotar 5 kms en 9 semanas con tu iPod: una idea

Autor

Camilo Erazo

Médico, Magíster en Gestión para la Globalización (U Chile), MBA (U of Melbourne). Editor de Matasanos, co-fundador de Viralizando, ex-psiquiatra, fan de la Salud Pública - Apasionado por entender mejor el rol de las TICs en la salud.

Una iniciativa brillante del NHS inglés ayuda a personas en cualquier estado físico a ponerse las zapatillas y salir a trotar. En menos de 3 meses, aunque llueva o truene, una persona con mínima preparación física puede llegar a correr cinco kilómetros. ¿La clave? Un podcast.

Correr es un deporte barato, casi cualquiera lo puede hacer, y sus beneficios para la salud están ampliamente demostrados. Si bien trotar se hace difícil en lugares que no cuentan con caminos adecuados, iluminación apropiada o seguridad suficiente, es una de las actividades físicas más accesibles para gente con pocos recursos o poco tiempo. Casi todas las personas tienen algún par de zapatillas medianamente decentes, como para poder empezar. Pero lo más importante para esta idea: hoy muchas personas pueden escuchar audio desde su iPod, reproductor de mp3, o incluso su teléfono móvil.

‘Couch to 5K’ (C25K) es un plan de running para principiantes, desde cero . Está pensado para correr tres veces a la semana, durante 9 semanas, con un plan diferente cada vez. Un ‘personal trainer’ guía las actividades paso a paso, de forma de empezar a un nivel adecuado para los no iniciados, y no generar falsas expectativas. Todo esto se realiza a través de podcasts, que se pueden bajar dese iTunes.

Otros datos sobre C25K:

  • Su creador, Josh Clark, ideó el sistema para ayudar a que su mamá dejara el sedentarismo. El mismo era un ‘runner’ novato.
  • Lo más difícil está en la semana 1, ya que la mayoría de los corredores no sabe como empezar. El sistema indica cada pausa y el ritmo del trote, intercalándolo con caminata.
  • El apoyo a esta iniciativa desde el sistema público de salud, significa que puede tener un gran respaldo y alcance, para convencer y ayudar a miles de personas a tener una vida más activa

Estaremos atentos a las evaluaciones científicas de los resultados de este programa, pero sin duda que nos interesa la idea: no se necesita tener el último gadget, si no tecnología accesible, de bajo costo, y públicamente disponible, para empezar a tener una vida más activa. Por ahora, el feedback de los usuarios es totalmente positivo, como se puede ver en la página del NHS sobre C25.

¿Conocen algo así en español? Compártanlo en los comentarios.

Fuentes: NHS Choices

Imágen: Flickr – Tomasz Tom Kulbowski

Get running with Couch to 5K – Live Well – NHS Choices
- Watch more Videos at Vodpod.

Hay 7 comentarios en esta publicacion

7 respuestas a “Como llegar a trotar 5 kms en 9 semanas con tu iPod: una idea”

  1. Artangelo dice:

    Es una excelente iniciativa. Yo mismo me había declarado siempre un sedentario nato. Y me propuse hace poco mas de un año salir de la inercia y me puse a trotar, invertí un poco en el sensor Nike plus para las zapatillas, y con mi iPod comencé a monitorear mis “caminatas” como fueron en un principio y el trote que vino después, buscando motivarme a mi mismo. Ahora me considero algo así como un runner principiante. He encontrado un par de temas, con sesiones de entrenamiento del mismo Nike plus, que son bastante útiles, encontré solo una en español, el resto, en ingles. Si alguien sabe de otros track con programas de entrenamiento, de verdad de agradecería los datos, porque son realmente útiles para la motivación cuando uno comienza en esto.
    El paso mas difícil es decidirse a salir a la calle a trotar, luego de los primeros 10 minutos, la sensación de bienestar es impagable ;)

    Full recomendado el running.

  2. Lesly Diaz dice:

    yeah!! lo mejor cuando hay poco tiempo para entrenar es la Power Music!..es la motivación cuando aparece el cansancio
    XD

  3. [...] This post was mentioned on Twitter by matasanos, Luis Avila and Javier Boncompte, Lesly Diaz . Lesly Diaz said: RT @matasanos: Como llegar a trotar 5 kms en 9 semanas con tu iPod: una idea http://dlvr.it/G8vhR [...]

  4. camilonacho dice:

    Excelente iniciativa, digna de imitar en Chile y el resto del mundo que es sedentario hasta el hastío.
    Yo desde siempre tuve una inclinación al trote, de los últimos años durante los fines de semana y desde estos meses mas continuamente.
    Pero siempre aparecen “excusas” que buscan liberarlo a uno del esfuerzo fisico:
    La falta de habilidad deportiva-competitiva (es mi caso): queda superada en el caso de trote. La competencia es con uno mismo, y si quieres agregar rivales (para los que son deportivos-competitivos) suma a amigos o familiares.
    No tener un circuito para trotar: Basta revisar google maps y buscar en el vecindario lugares con pocos cruces, rectas largas y topografía adecuada para hacer una ruta. Hasta puedes calcular la distancia, etc. Es mas seguro que una larga carretera y mas divertido que una pista atlética (lo repetitivo desmotiva).
    No tener tiempo: Siempre se dice que es perentorio trotar en la mañana, o en la tarde. Mientas se tenga un horario disponible tres veces a la semana y no se haga en ayuno no debería tener contraindicación.
    No tener “equipo”:La clave es lo sencillo. Bastan zapatillas y ropa cómoda. ¡Para que comprar las ultimas zapatillas shock absorber y calzoncillos dry-fit si los vas a dejar tirado al primer desencanto o semana de exámenes finales!
    Reforzar la sencillez. Conforme se avance (y se superen los 5km por sesión) aparecerán nuevos desafíos: ganas de competir (5k-10k-20k-maratón), lesiones incipientes, tecnicas como el fartlek, o renovado entusiasmo por otras disciplinas (retomar con nuevos brios las “pichangas” o mandar su trekking). EMPEZAR es la clave y recuerden “El dolor durante una carrera es el ultimo intento de la flojera para aferrarse a tu cuerpo” (todavía río con esa frase). Saludos!

  5. Camilo dice:

    Vaya! Gracias por sus entusiastas comentarios, se ve que tenemos algunos runners entusiastas entre nuestros lectores y equipo.

    También creo que sería una idea genial tener algo así en español. Quizás solo necesitamos un entrenador motivado, con buena dicción, y alguien del INTA o de ChileDeportes que quiera auspiciar la idea…

    Se las dejo ahí dando bote…

  6. Javier Moraga dice:

    mish… me gusto la idea

    lo toi bajando ahora y lo voy a probar a ver si me muevo algo porque ya me fui al chancho… soy la definicion de sedentario… casi prospecto a cardiopata jajajajaj

    en un par de semanas posteare como me va con esto (si no posteo que alguien me recuerde porfa jejeje)

  7. artangelo dice:

    Espero que te vaya muy bien Javier! Animo !
    Perseverancia! :D