MataSanos

Como buenos estudiantes y profesionales del area de la salud, tenemos una carga de trabajo que nos mantiene bien zombies durante todo el día. Solemos estar cansados y desmotivados, lo cual nos afecta emocional y fisicamente. Asi les presento unos secretos de la naturaleza para cargar las baterias y enfrentar con exito este fin de año que se nos viene. Hice una selección de los que encontre más interesantes, en el link al final, encontraran la lista completa de ideas. No intentes hacerlas todas de una vez, o terminaras más agotado. Anda de a poco y veras muy buenos resultados!.

1. Cambiate los calcetines para refrescarte.

Este es un truco increible. Llevate un par de calcetines a la U o al trabajo, y cambiatelos a la mitad del día, por ejemplo despues de almuerzo. Te sorprenderas lo refrescante que puede ser. Esto es particularmente útil en esos dias donde tienes que estar de pie o caminando mucho tiempo. Puedes ser más jugado y cambiarte la camiseta junto con los calcetines, para un efecto aun más intenso.

2. Rockeando fuerte!

Trabajando solo o incluso con otros colegas, una rápida e intensa session de una canción rockera es efectiva para volver a sentarte a trabajar extra energizado! No importa que tipo de música sea, mientras sea muy intenso y te ponga a mover un rato!. Es simple: 1 canción, 3 minutos y tendras tu shoot de energía. No abuses mucho, para no desconcentrarte, solo lo justo y necesario. (Para mi, esta es una buenisima opción.)

3. Manten tu nariz despejada.

Especialmente en esta época de alergias y resfrios por montones, intentar lo más posible tener tu nariz limpia y no congestionada, te permitirá llenar tus pulmones de aire y animarte a seguir el trabajo. Aprovecha todos los antialergicos y descongestionantes que tengas a mano para lograrlo!

4. Programa tu reloj interno.

Existe un flujo natural de energía durante el día. Despues de dormir 8 horas, idealmente, despertamos un poco somnolientos, pero a mitad de la mañana tenemos gran peak de energía. Despues de almuerzo se viene un bajon, que es cuando nos gusta dormir una pequeña siesta. El segundo peak de energia es en la tarde, seguido por una nueva caida a medida que se acerca nuestra hora de dormir. Cuando logramos conocer este ciclo normal, logramos adecuar nuestras horas de más trabajo justo en nuestros peaks, para lograr una mayor productividad y evitar somnolientas reuniones despues de almuerzo.

5. Comete un pedazo de chocolate.

No mucho, pero un pedacito a mitad de la mañana o la tarde, te dara un boost de endorfinas y cafeina del chocolate que te animara un buen rato!. Eso sí, el chocolate negro tiene mucho más cafeina que el chocolate de leche.

6. Preparate una poderosa y sana colación en la tarde!.

Una pequeña y saludable colación, baja en azucar y rica en proteinas y/o fibra, una par de horas despues de almorzar, te ayudara a llegar con energia al final de el día. Que no sea muy pesado, para no sentirse incomodo el resto de la tarde. Algo liviano y refrescante es ideal. Ideas?

-Algunos frutos secos, como nueces, pasas almendras.

-Yogurth light

-Manzanas con mantequilla de mani.

-Una pequeña porción de helado, ojala light.

7. Una buena y superficial conversa.

Arrancarse un rato del trabajo, no más de 5 o 10 minutos, para conversar alguna copucha o sobre la teleserie de ayer, sirve para dejar de pensar sobre trabajo un rato y descansar la mente. Esto te permitirá volver con la mente fresca a laburar.

8. Ponte colores brillantes.

El truco detrás de esto, es que según el humor que tu proyectes a las demás personas, será el humor que ellos proyectaran para ti. Si vistes colores brillantes, alegres, lograras que la gente te perciba alegre y de buen humor, por lo que te tratará de esta forma.

9. Toma una siestecita.

Pero hazlo en tu silla. No se te ocurra tirarte en el sillon a dormir, o nunca te levantaras. Es simple, 5-10 minutos máximo, en una posicion comoda, pero que te permita despertar. Más largo que esto, tendra el efeto contrario, dejandote con sueño el resto del día.

10. Toma harta agua.

La deshidratación es un gran enemigo, incluso en días fríos. Por eso, intenta siempre mantenerte bien hidratado. Llena una botella de 500 cc para la mañana y otra para la noche, durante una semana y te daras cuenta de los resultados.

11. Ojo con la cafeina.

El café y las bebidas con cafeina pueden ponerte más alerta y ayudar a despertarte un poco, pero al final produce el mismo efecto que las drogas, necesitando más y más cada vez para tener el mismo efecto. Asi que a menos que cada mañana te pretendas tomar 5 expresos dobles… Toma el café temprano, asi evitaras tambien el insomnio y sentirme mucho más cansado al día siguiente.

12. Juega un poco.

Los juegos te permiten tener la mente activa (vs ver TV, por ejemplo), pero sin los efectos agotadores del trabajo. Los clásicos juegos de Windows (como buscaminas o solitario), o los actuales del Facebook (Who has the biggest brain, por ejemplo) te permiten ocupar tu mente en cosas distintas. Pero ojo, es solo un rato, no procastines mucho.

13. Ten más sexo.

Eso, asi de simple. La gigantesca carga de endorfinas liberadas te permitirá mantenerte con ánimo por un buen tiempo. Pero ojo! No olvides usar condon si la situación lo requiere.

14. Arreglate un poco más.

Nada nos provoca más energía que sentirnos interesantes. Date un tiempo más en la mañana para arreglarte, te sentiras más seguro/a contigo mismo, ademas del efecto que provocaran los halagos de tus compañeros/as .

15. Sal a caminar un rato.

Salir a caminar te ayudara no solo a tomar aire fresco, sino que el cambio de escenario te relajara y aumentaras la circulación en tu cuerpo, dandote un boost de energía para seguir trabajando!.

16. Riete!!

Y por su puesto, nunca te olvides reir. Escuchar un chiste, leer algo divertido en Internet te hara relajarte y liberar endorfinas que te permitiran seguir trabajando, más animado y con mejor disposición.

(Info: Traducido y Adaptado de : “55 ways to get more energy” .)

Foto flickr CC: Laris.Sa*